今日は仕事を終えてから、インドアバイク練。 速いスピードを出して、かつ維持するために、必要な要因の一つであるFTP。（1時間全力でこぐことができるパワー） 私のような貧脚はFTP向上させていく必要があります。 ゆるっと回 […]

今日は寝坊せずに起きて、朝スイム練に参加！ アップは個人メドレーを何本も行うもので、それだけで疲れ果て… 肩周りがかたく、バタフライでは右肩を軽く痛めた感じに。回せないので、途中からはドルフィンキッククロールにしました。 […]

今日は久々に水曜ラン練習会に参加しました。 メニューは、3km、2km、1kmのレペティション。 これまでは全力で追い込むことをやってましたが、最近は翌日に疲れを残さない程度で追い込むようにしているので、今日もそれくらい […]

今日は寝坊することなく朝スイムへ〜。 先週は寝坊や用事があって参加できず、9日ぶりと長く空いてしまった。 先々週の海泳ぎが全くダメだったので、飛ばすことよりもフォームを意識。 スイムメンバーがフォームを撮ってくれましたが […]

昨日のロングライド&ブリックラン練、ランパートを10kmと少し距離を短めにしておいたのが良かったのか、感覚的疲労度はあまりなし。 先週はゆっくり走ることが多かったため、また疲れた脚でさらに走ることで鍛える効果を狙 […]

アイアンマン南北海道まであと約3ヶ月。 ここら辺で一度バイク180kmを走って、補給テストや疲れ具合を確認したいところです。 大分市から道の駅「朝地」まで、途中折り返し3往復するとだいたいレースの獲得標高1,500mで、 […]

毎週土曜日の「朝は何する？」 朝スイムです！ しかし、今朝は昨夜飲み過ぎたせいか、寝坊してしまい参加できず… 6時スタートなのに、起きたら8時過ぎと大きくやらかしてしまいました。 午前中は雨が降っていましたが、昼過ぎに雨 […]

今夜は飲み会があるので、朝練。 ランニングに行きたいものの、雨… 晴れの中走っても結局は汗でべちゃべちゃになるので、雨の中を走るのと結局は変わらないのですが、やっぱり走り始めるのは、なかなか抵抗があります。 そこで以前引 […]

今日のGarminのHRVステータス（心拍変動）は、低くて、アンバランスとなってました。 この値が低いと、交感神経が優位で身体が疲れている状態とのこと。 感覚的にはそんな感じがしませんが、睡眠時間も最近短めであり、今日は […]

今日は仕事を終えて、インドアバイク練。 FTP向上に効果があると言われているZwiftメニュー「Carson+1」 Carsonは、88〜94％のFTPの間に5〜7分間隔で行ういわゆるスイートスポット（SST）のワークア […]