なんとなく今日はダルい感じです。 月曜はノートレにしてリフレッシュしたものの、火、水、木と少し負荷をかけてやるともう金曜には疲れがたまってる。 歳かな。 いやいや、これまで継続してやってないからですね。 毎夜飲んで、睡眠 […]

今日は仕事前に朝スイム。 まずはウォーミングアップでフリー200m、SKPS200m。約10日ぶりで腕が重たい… その後は呼吸制限メニュー。 100m×4で1本ごとに3回、4回、5回、6回かきに1回呼吸にしていく。 狙い […]

今日は余裕時間がないので、仕事を終えて帰宅するや否や、ササッと着替えて外へダッシュ。 最近、キロ5分以上でのゆっくりペースが多いのですが、たまには早めに早く走らないと、スピードを上げるのが難しくなります。 そんなわけで、 […]

今日はインドアバイク練。 スイートスポット（FTP88〜94%）メニュー。 20〜30分繰り返すインターバルではなく、持久力強化を狙いFTP設定下限側で1時間継続。 最近はFTP160wくらいの低強度が多かったので、1時 […]

昨日はインドアバイク練。 持久力を鍛えたいので、4時間！ インドアで4時間なんて変態だ〜と言われますが、ネトフリ見ながら、フォームやペダリングを時々チェックしているとそんなに苦痛なくやれます。 今回の相棒は、石原さとみ主 […]

昨日は応援対応だけで、時間が取れずノートレ。 雨も降っていたので、良かったかな。 今日は天候も回復し、ホテル出発前になんとか早起きしてランニングへ。 ちょっと離れた河川敷まで行き、31kmランを行いました。 別大マラソン […]

春の全国中学生ハンドボール大会での応援のため、富山・氷見に来ました。 試合会場までは、トレーニングを兼ねて電車を途中下車してランニング。 融雪設備が地中にあるので、道路が赤い。 こちらならでは。 2泊3日の旅行バッグを背 […]

今日は朝スイムに行けなかったので、仕事が終わって市営プールへ。 市営プールは、早い時間は混んでて、7時半を過ぎるといくらか空いてきます。 でも泳げるのは8時45分までなので、7時半過ぎに行くと実質1時間泳げるかどうか。 […]

今日は大分市内外れにある、裏川でバイクライド。 一周約3.3kmをぐるぐると周ります。 今日はこれを4時間。 心拍はゾーン2をキープする、軽めのペース設定。 昨日のランと同じ、ゆっくり走って持久力を鍛えるものです。 ひた […]

今日のテーマは「焦らず、慌てず、心拍ゾーン2でじっくり持久力を鍛える」 心拍は上げすぎず、ラクに走るペースで、じっくり脚作り。 焦らず、確実に、強くなるのだ。 楽なペースなんですが、走り込んでないせいで20kmでヘロヘロ […]