レース前最後の刺激入れ

いよいよ別大マラソンまであと7日になりました。

今日はそれに向けた最後の刺激入れ。

その前に朝スイムへ〜。

木曜日にいい感覚が得られたストロークカウントしながらのメニュー。

SKPS400mアップの後、100m×4×4（2分サークル）。

セット毎にプル・パドル、プル、フィン、フリーと変えていき、徐々に普通のスイムにつなげて行きます。

そしてラストに100m×4（1分45秒サークル）で、スピードにつなげる。

頑張って1分30秒やっと切れるというのがこれまででしたが、いいタイムで泳げました。

ラストは2セット行きたかったのですが、時間がなかった。

これを本数を多くしてスピード維持できるようにしていきたいところです。

スイムが終わって、ランのため河川敷のフラットコースへ。

10km、設定はキロ4’20で、行けそうなら徐々にドンドン上げていきタイムトライアル的にやっていくというもの。

最初は向い風でしんどく、なかなかスピード上げられませんでしたが、3km過ぎてだんだんペースを上げていけました。

自分比、いい感じで走れました。

これでレース前のハード練は終わり。

気が楽〜。

あとはぼちぼちジョグしながら、ストレッチ、マッサージでしっかり脚のコンディションを整えていきたいと思います。