別大マラソン振り返り

2/1に行われた別大マラソンの振り返りです。

ちょっと長いです。

別大のスタート時間は12時なので普段通り7時前に起きます。

普通にごはん、味噌汁、ウインナーなどを食べて準備。

レーススタート位置は「うみたまご」水族館前で大分駅、別府駅の中間地点にあり、ちょっと行きにくい場所にあります。

このためレース当日は両駅から臨時バスが出ており、それに乗って行きます。

会場までは20分ちょっと。

移動時間自体は短いのですが、水族館駐車場に入るところから混んでいて、会場前にいるのになかなか降りられないのが少しやきもきします。

11時前に更衣室テントに入り、ラン仲間と合流してヤル気をもらいながら着替え。

いきなりキロ4で走るわけではないので、アップはしません。

手荷物を預けるのは11:35までなので、そんなに余裕はありません。

しかも陸連登録にしてない選手の手荷物預け場所は、更衣室テントから遠い…

スタート位置も陸連登録者の後ろにラインナップする必要があり、その道中は草、茎だらけで、登録・非登録の違いを感じる場面です。

スタート前のラインナップは、タイム順。

着替える場所もタイムカテゴリーによって違うし、ヒエラルキーを感じる瞬間。

前の方に並んでいる人は、ドヤ顔に見えたりします。

一旦並んでからその隊列のままスタート位置に移動するのですが、私の場合ここからレースの始まりです。

この段階になるとトイレが空いているので、この移動中に隊列から離脱。

さっとトイレを済まし、スッキリした状態でスタート前までに戻ります。

手がかじかむほど寒くない。風もそんなに強くない。待機中は寒いのでアームカバーはしたというくらいの程よいコンディション。

スタート。

並んだところからスタート位置に行くまで1分20秒ほど。焦らず、アップの気分で入ります。

レースになるとちょっとの変化に敏感になり、色々心配になります。

ハムストリングスの張りを早々に感じたり、左足付け根の痛みが数キロしか行っていないのに感じたり、、

ちょっと頑張ってスピード出すと潰れるかもしれないので、とにかく脱力で走れるスピードを維持します。

それがキロ4’40くらい。

目標ペースは4’35〜37なので、これくらいでちょうどいいと思って走って行きました。

スタートしてから別府、亀川方面へ北上するのですが、この時逆風状態になりますが思ったほど強くない。

スタートして5km地点で折り返し、坂のアップダウンが終わった11km過ぎから、少しだけペースを上げます。

4週間前の30km走ではキロ4’35でも余裕があったので、もっと速いペースで走りたい衝動に駆られてきます。

でもそれは少し力を使った感覚の走り方。

30km過ぎで足が重くて進まない…っていう状態になるのが怖くて、抑えて、抑えて、、と自分に言い聞かせて進んでいきました。

ハーフ、1時間40分。

2倍すると3時間20分。あららら。

このままでは、もうちょっとペースを上げないことには、目標タイムの3時間15分には到達できません。

キロ4’30くらいを目指してペースアップ…

といきたいところ、足に疲れが出始めていて、思うようにペースアップできません。

後々思い返すと、とにかく30km過ぎでやられた状態になりたくない思いがブレーキをかけてたのかも。

30km手前、ラン仲間からの応援をもらって、さぁここからが勝負だと気合いを入れて行きます。

レースまでの走り込み、レースペースの抑えのおかげで、30km過ぎてもそれなりにペースを維持。

でも想定していたキロ4’30を切るまでのペースには上げられない。うむむ。

ネガティヴスプリットは、うまくいったことがない。

この時点で目標タイムは達成できないことが分かり、自己ベスト3’16（ネット）の更新に目標を切り替えます。

このままのペースを維持できれば、いける。

しかーし、33km過ぎからペースが落ち始めていきます。

35km折り返しからのちょっとしたアップダウン、逆風でさらに脚が削られていきます。

ペースが落ちてはいるもののしっかりと走れるのは、ここ3ヶ月しっかり走ったおかげ、この期間は無駄じゃなかったと思いますが、あと少し踏ん張れない悔しい思いも。

タレそうになるところを沿道からの応援を受け頑張っていきます。

ゴール地点のジェイリーススタジアムにたどり着いた時にはタイムは3時間18分台。

ラスト踏ん張って、最低グロスで3時間20分は切ろうとダッシュしてフィニッシュ。

タイム3’19″57（ネット3’18″31）でした。

いつもは補給食（ジェル）が後半気持ち悪くて飲めず、10、20kmで終わることが多いのですが、今回は事前のテストで予定通りうまく補給できました。

1時間前にガスター10を飲む。スタート30分前にジェル1本。

そしてレース中はこのフルスペ。液状なので、スルッと飲めます。

これを9、18、28、37kmで摂取。初めてマラソンでの補給がノートラブルでした。

走った後に知ったのですが、「賢く走るフルマラソン」に『持久係数』というものがあります。

これによると、ハーフのタイムに2.11倍したのがフルの目安となるそうです。

私の場合、1/17のハーフタイムが1時間32分30秒だったので、これで計算するとフルのタイム目安は3時間15分とほぼ15分切りが可能なところ。

目標設定として大きくズレていなかったと思います。

レース結果から逆算すると持久係数は2.16となります。

ま、持久力が足りなかったねっていう話です。

下関海響マラソンでは3時間45分だったので、そこから調整期間もいれて3ヶ月で積み上げられたなということろではありますが、まだまだ鍛え方が足りなかったようです。

残念ながら、今期のマラソンはこれで終了。次のマラソンで良い結果が残せるよう、今年はしっかりスピードと持久力を鍛えていきたいと思います。

コレ、レースが終わった時はいつも言ってますが（笑）これまで継続できてなく…今年こそは！

次のレースは4月のアイアンマン台湾。

気持ち切り替えていきます。