やれよやれよというので

昨日は夜用事があったので、お昼休みと仕事終わりのちょっとした時間を活用しました。

ガーミンからは高強度やれよ！というメッセージが来るので、短時間高強度を意識しました。

お昼休みは500mアップしてから、5km早めのペースラン。

これ以上ペースは上げきらん。

心拍数的にはいい感じにいけました。

ダウン入れてトータル6.5kmでした。

仕事が終わってからは、インドアバイク練。

バイクでもパワーと心拍数を上げるべく、短時間高強度メニュー。

①40秒ハード+20秒イージー×4

②20秒ハード+10秒イージー×4

①+②を2セット。アップダウンも含めて30分メニュー。

ハードでは300w以上を維持が目標。

貧脚の私だと、これだけでもう脚がガクブル…

高強度はきついですが、短時間でピリッと刺激が入り、いいですね。

練習でトレーニングステータスが変わるか期待したのですが、現在の状態を維持するにはいいね〜という、キープを脱することはできませんでした。

まだまだ頑張りが足りないようで…