ゆる長い練習が必要

昨日のハーフマラソンの後、トライアスロン仲間とラーメン屋にいき、色々とダベってました。

その中で、地元大分のプロサイクルチーム選手が「バイクが強くなるためには、キツくない強度での長時間ライドで土台をしっかり作ることが大事」と言っていたとの話がありました。

いわゆるL2トレーニング。

FTPの55〜75% 、もしくは最大心拍数の65〜75%程度で2〜3時間

インドアなら90〜120分くらいでしょうか。

プロは5〜8時間やるらしい(@_@)

効果は以下の3つがあると言われてます。

・ミトコンドリアの増加と強化（持久力強化）

・脂質代謝の促進

・乳酸処理能力のアップ（リカバリー力の向上）

そんな話を聞き、何とか取れた時間で最低限の90分、L2インドアバイク練を行いました。

昨日のハーフのアクティブリカバリー効果もあるかな？