朝夜2部練

昨日も早起きできました。

インドアバイク練で、ランのところのペーラン的内容、FTP90%20分×2のSSTメニューをやりたかったのですが、全然調子が上がりませんでした。

3分もすると、へとへと。

ハムが張って頑張れないので、無理せず軽回しすることにしました。

持久力強化と言われている、L2ゾーン（FTP60%）で1時間くるくる。

いい汗かいて、出社しました。

夕方はランをしようとクラサスドームサブグラウンドへ。

誰も知り合いはいないだろうと思っていたら、なんとライバル・ウシジマくんがバリバリと走ってるじゃないか！

見たところキロ4での10km以上のペーラン。

ライバルといいつつ、ランでは全く歯が立たない。

気にしてもしょうがないので、自分のレベルに集中して1人追い込みビルドアップ。

アップした後に4分半からスタート。4キロごとに10秒上げていく予定でスタート。

しかし最初の3キロ4分30でしんどいんですが、、。

きついよーと思いつつ4キロ過ぎから、4分20秒ペースへ。

何とか粘って4キロ。

8km過ぎて4分10を目指すも上げられない。

呼吸がしんど過ぎる！

ペースは上げれないものの、追い込みはしようと何とか維持しながら2キロ行って終了。

目標は達成できませんでしたが、現在地の実力がわかった内容でした。

アップダウン含めて、トータル走行距離は15キロ。

一気に走り込みモードになっているので、怪我としないよう、リカバリーと負荷のバランスを見ながらボリュームと質を上げていきたいと思います。