久々のつらい筋肉痛、鍛えが足りない！
昨日、インターバルランの前に行ったランジ。
ランの時に臀筋を使えるように、20メートル位をランジでウォーキングを6回したのですが、これがきつかった。
今日はしっかり筋肉痛。
立ち上がる度に「よいしょ」って声が出そうなくらい。
そういえば、ここまで筋肉痛になったのは久々。
しっかり使えてない、鍛えることができてない証拠だな～。
ちょっとした空き時間で鍛えていこう。
今日はまずスイムへ。
メインは100m×10本以上（1’45サークル、目標1’32～33)を行うスピード持久力練を考えていたのですが、メイン前のプル100m×6本（1’50）をやっている際に、一緒のレーンのおじいさんが自分がスタートするのを待って譲ってくれる。
ありがたい。
でもあまり休むと申し訳ないので、1’30で行って10秒休んでスタートするという1’40サークルに。
自分の中ではメインメニュー状態。
結構余力があったので、そのままフリー100mへ。
スタートしてみると疲れて1’35以上、上がらず。
きついなかでの姿勢維持こそが練習だ～と思い続けてましたが、
1’45回しでもきつくて気持ちが続かず
8本いったところで終了。
本日のメニュー
アップ(SKPS、IM) 600
板キック 50×10 (1’15)
Pull 100×6 (1’40)
Fr 100×8 (1’45後半3本2’00)
ダウン 200
トータル2700m
スイムを終えた後は、そのままランへ。
スイムの疲れか、筋肉痛のせいか、真っ昼間のせいか、ヘトヘトに疲れてスピードをあげられない。
5キロ走るのが精一杯。
バイク練も考えてましたが、疲れがたまってきているようなので中止。
ストレッチやボールマッサージをしっかりやることにしました。
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