ランの前の動的ストレッチ例
今日は宿直で夜練習できないので、朝起きてバイクやるぞ～と昨夜は意気込んでましたが、寝坊。。。
朝はどうも弱いです。
ノートレでゆっくり体を休めてます。
ランニングする前にどんなルーティンをしてますか。
自分は軽くいろんなところを回して、すぐアップジョグ開始です。
Global Triathlon NetworkのYoutube動画に、速く走るためのラン前5分間ルーチンとして５つのエクササイズがありましたので、紹介です。
①Heel Toe Rocks(動画1:32)
踵とつま先を交互にゆっくり上げる。ふくらはぎの活性化。
②Full Body Flow（動画2:30)
プランク姿勢から腰を曲げて「へ」の字になり、ふくらはぎを伸ばすように片足ずつステップ踏み。その後、四つん這いの状態で片腕を背中側に大きく上げて、反対腕側のわきの間に上げた腕を入れる。体幹の発動、回転動作。
③Diagonal Toe Taps（動画4:32)
両手を広げたまま右手を左足つま先へ。その後もとの状態に戻して左手を右足つま先へ。背中はまっすぐ、手と足をくっつけようとするより、元に戻したときにしっかりと胸を広げるように。ハムストリングスや外転筋のストレッチ。
④Walking Lunges(動画5:35)
ストライドが大きくでるようにするためのストレッチ。前に出す足を両手で抱えてから、大きくランジ。最低片足5回ずつ。
⑤Legs Swings（動画6:24)
片足を前後に大きくスイングさせる。お尻周りの柔軟性、伸ばし効果。
ケガ防止、そして練習効果アップ、速く走るために取り入れてみてはどうでしょうか～。
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