加齢で一番落ちるスピードを鍛える

年を取っていくと衰えるのは

最大酸素摂取量（VO₂max）

速筋線維の動員能力

神経系の反応速度。

歳をとるとスピード練習を抑えめにして、ついつい長い距離をやりがちですが、逆に速い動きを入れることで神経と速筋を刺激し、「スピードの天井」を下げないことが重要。

マラソンで早くなるためにも、ペースの上限を上げていく取り組みが必要です。

今日の水曜ラン練習会は、1kmインターバル×7（5分サークル）

キロ4分で入って、徐々に上げていこうと臨みました。

2本めまでキロ4分にもいかないのにキツいこと。

その後は何とかキロ4分を切る程度。

風が強かったのですが、スピードが衰えてる？？

心拍バクバク。心肺キツい。足もなんだか動かない。

キロ4分で7本こなすより、スピード上限にチャレンジした方が鍛えられるかなと思い、5本終えたところで1本抜かして、ラスト全力！

4’37とやっとタイムを出すことができました。

ケガには注意が必要なので、どこまでスピード練を入れるかは試行錯誤ですね。

週一、この水曜ラン会の力を借りて、頑張ってみたいと思ってます。