急がば回れ？ゆっくりラン
かぼす師匠の知り合いに、50代でフルマラソン2時間半の方がおられるそう。
その方が速くなったコツは、キロ７分で走ること。（ただ月間７００ｋｍ？と距離がすごい）
そんなことを思い出し、速くなるために遅く走ってみることにしました。
ガーミンで紹介されている心拍ゾーン２（最大心拍数の６０〜７０％）で、お昼休みラン。
心拍ゾーンと効果
心拍を抑えて、ゆっくりと走るのもなかなか難しい(･_･;
ちょっと上げると、すぐに心拍が１３０ｂｐｍ以上になり、ゾーン３へ。
心拍数を見ながら、ランニングフォームに注意しながら、ゆるゆるジョグ。
なんとかゾーン２〜少し超えたくらいのゾーン３で走れました。
この心拍数でのペースは６’２３。
ゾーン２は脂質代謝の向上、ミトコンドリアの機能向上の効果もあり、ミドル〜ロングレースで長時間動ける体づくりという点においても大事な心拍ゾーンとなります。
このゾーンを維持しつつ、ペースを上げれるかどうかも見ていってみたいと思います。
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