SFRしてみた

昨日は、日曜に練習負荷をかけたのでノートレで休養しました。

本日は、家事・雑事対応で少しの空き時間を見つけてインドアバイク練を30分。

日曜練振り返りで書いた、ペダリングのトルク効率を上げてみようと、まずはSFR（遅いケイデンスで、重たいギアを踏む）4分を実施して、踏み込む際に体重を乗せると同時に、反対側の足を引き上げというか脱力する感じを意識していきます。

その後にSFRのペダリング感覚を意識しながら、FTP105%（242w）4分×3を行いました。

結果はこんな感じ。左85%、右78%。

以前は大体、左75%あたり、右65%あたりでした。

大きく改善されている！

ま、今はこれで外乗りしても前の状態だとおもいますが、これが無意識的にできる筋肉が覚えるように、ドリル的に時々SFRをやって行こうと思います。

当たり前ですが、単に回すだけでなく、意識ポイント、動き作りは大事ですね。