FTP測定

前回FTPを測定をしたのは昨年11月。少なくとも2ヶ月おきくらいで測定した方がいいそうですが、FTP測定は全力オーバーを20分続けるハードメニュー。なかなかきついのでやる気が起きません…

先日のロングライドに行った時にいい感じで坂道を登れたので、FTP上がってるかも？と期待も出てきたので、現行実力の把握のため測定を行いました。

測定方法はいろいろあるのですが、ZwiftのFTP（Short)メニューを自分で計算して実施。（Zwiftはやってないので…）

アップ後、20分間FTP測定を行い、その平均値×0.95で現在FTP値を算出するというものです。

この最初のアップでFTP110%3分、FTP120%2分をやるのが、すでにきつい！これをやっている途中で、やめたい度Maxに。

でも、ここでパワーと心拍数を上げることで、20分の測定の時に高いパワーで楽にスタートすることができるんですよね。

あまりにもスムーズにパワーを出せるので、今日は調子いいかもと勘違いして、最初に大きなパワーを出しがちになります。このあたりを気をつけながら、抑えてFTP100〜105%（240wくらい）で維持していきます。

この測定、時間がなかなか経たないんですよね。1秒1秒をカウントしながら、パワーを見比べひたすら回す。

アップテンポなEDMを流して、ペダリングに集中。

精神的にきついのは折り返しの10分まで。そこからはカウントダウン的な感じでいけます。

そろそろ徐々に上げていこうかと思っていたら、11分で維持すらキツくなってきました。

こんなんじゃレースでも踏ん張れんぞ〜と自分に檄を飛ばし踏ん張ったものの、13分でもうダメ〜とギブアップ。

1分ほどグッタリしていると回復したので、とりあえず20分は踏もうと再開。

20分でフルアウトしました。

中断したので正確ではないですが、20分平均パワー（NP）は240w。これを0.95倍して、FTP測定結果は228w。前回は231wだったので少し弱くなった結果に。

1分間の中断がなければ同等以上だったのでしょうけど、そもそも維持できないというのがダメですね。

FTP強化メニューも組み入れて、また1ヶ月後にFTPテストしてみたいと思います。レースまでどこまで上げれるか？チャレンジします。

ガーミンでは自動でFTPを計測してくれるのですが、この値が227w。こんなきついFTPテストをしなくても、普段のトレーニングで算出してくれる値で十分かもしれません。。このあたりも測定している中で比較してみたいと思います。

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2025年5月6日