ジョグの代わりに踏み台昇降
今日は家の用事で、外でのトレーニング時間を取れませんでした。
そんな中、すきま時間で見た2019年のキプチョゲのトレーニング動画。
3:35のところで、踏み台昇降してトレーニングしてます。
これに刺激を受け、息子が作った高さ20㎝ほどの椅子を使って、ジョグの代わりに踏み台昇降トレを実施しました。
本日のメニュー：踏み台昇降 10分x3本
1本目、動画と同じペースでやったら、かなりハード。最後、脚が上がらない(-_-;)
2本目からは少しペースを落とした状態で実施。
ペースを少し落としてもけっこう汗をかくほどの負荷があり、殿筋・脚回りを鍛えられました。
キプチョゲ選手は軽い重りを持って、1時間くらいやるそうです。すごい。。
もっと時間を伸ばしたり、重りを持ったりして、脚を鍛えていきたいところですが、
今は次の大会まで1か月を切ったので、そこそこの負荷で。。
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