追い込み過ぎず、乳酸閾値向上目指して
今日は毎週の水曜ラン練習会。
メニューは8km+1km。
8～10㎞走の場合、これまでできるだけ頑張って走ってきましたが、今日はそれを止め。
私は距離が長くなるとすぐに持たなくなるので、これを改善するために乳酸閾値向上を狙ったペースを設定。
乳酸閾値を高めるトレーニングは、追い込んで無酸素領域で走るより、15km〜ハーフマラソンレースペースで走るのが最も効率が良いと言われています。
乳酸閾値が分かっている場合は、閾値より少し速いスピード。
Gaminのデータを見てみると、私の場合、閾値ペースがキロ4’35で、ハーフマラソンのレースペースと同じくらい。
このため、今日の8㎞走はキロ4’30あたりを目標に走りました。
トラックでの1㎞毎のラップは下のとおりで、4’32くらいとまずまずの内容。
最後の＋1㎞はダッシュして、心肺に刺激を入れ、Vo2MAXの維持・向上を図るためのもの。
全力で行きました。
メリハリのある、トレーニング内容になったと思います。
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