心肺だけ追い込みたい
最近、心肺を追い込むことをしてません。
別大マラソン一週間前には、心肺が動きにくくなっているかもと400ｍインターバルを行いましたが、その後別大前の調整で安静に。そして別大後は疲れて動けず、、と二週間心肺はくつろぎモード。
マラソンではそんな追い込んだ走りはしませんが、刺激は入れたい。
はぁはぁ、言いたい。
でもランで追い込もうとするとケガや、週末のマラソンへの疲労残りが心配。
ということで、短時間・高ケイデンスのインドアバイク練で追い込むことにしました。
１分ごとにケイデンスを50-60-70-80-90-100-110-120rpmとアップ。
その後、30秒ごとに120-110-100-90-80-70-60-50rpmと落としていくピラミッド・ケイデンス。
そして４分ごとに50-80-100-120rpmと上げていきます。
120rpm４分はきつー。少しでも油断すると、すぐに110−115rpmくらいに落ちてしまうので、きをつけながらひたすらぐるぐる回す。
その後は、40秒ハード＋20秒イージーｘ５本、レスト２分入れて、20秒ハード＋20秒イージー。
このハードパートを100rpm以上でまわして行いました。
最後のハード＆イージーはそれなりに脚の負荷がありますが、短い時間なので問題なし。
いい感じで心肺を追い込めました。
しかし久々にハイケイデンスメニューをしましたが、つらすぎた。。。
バイクも頑張らないかんなー。
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