好きな補給食は、身体に合わないかも

今日土曜日は、毎週の朝スイム。

本日のメニュー

アップ

Fr25m+IM25m 50m×4×2(1’10)

プル・パドル 200m

フィンキック 50m×4(1’00)

板キック 50m×4(1’15)

15分泳 1000m目標(5分フィン、5分プル、5分Fr)

100m全力×2 (2’00)

背泳ぎ 片手スイム50m×4

Fr 片手スイム50m×4

背泳ぎ 25m全力

Fr 25m全力

ダウン

15分泳では950mまでしか行かず、プル・フリーは1’40ペースくらい。

長距離になると、なかなかスピードが上がらない。

その後の100m全力は、コーチの読み上げタイムが1本目1’21、2本目1’20。

数か月前は3分サークルでも1’22秒切りがなかなか難しかったので、前よりタイムが向上しています。

このタイムが長距離側につながって、スピード持久力が上がると良いのですが、、

なかなか難しい。

スイムの後は、田ノ浦ビーチを出発点にして、別大道路わきの歩行者専用道路で30km走。

田ノ浦ビーチ

今日ランの目的は2つ。

①サブ3.25を狙える力があるかどうか

②どの補給食が体にあっているか

①の確認は、サブ3.25のネガティブスプリットをイメージして、10㎞毎にキロ4’45→4’35→4’25で走り切れるかどうかで判断。

20㎞までは4’45→4’36と良い調子。

その後はペースアップができず、20~25㎞のペースは4’30。

24㎞からの1キロで4’20まで上げたせいか、25㎞過ぎで左足が攣りそうになり、ペースダウン。ラスト5kmは4’50ペースでした。

まだサブ3.25を狙えるまでの脚力はないようです。。

田ノ浦ビーチから大分市街側の往復コース

②の補給食については、マグオンやアミノバイタルなどの補給食を摂取すると、どのように体に影響をするか確認していきます。

自分の体に合う補給食を摂取すると、柔軟性や体幹強度が上がります。

今日は簡易的に手の上がりやすさで確認していきました。

疲れるなど身体の状態によっても合う、合わない補給食があるので、スタート前、12㎞、24㎞のタイミングでも、その変化を確認していきます。

私の場合、試した補給食は、マグオン(グレープフルーツ味)、ここでジョミ、アミノバイタル(青ジェル)です。そのほかに水、アクエリアスの影響も確認。

結果、どのタイミングでも変わらず、マグオンを摂取すると体の動きが向上。

逆に苦味でキックが効くのが好きだった、Honeyplusのここでジョミは、あまり合わない結果でした。アクエリアスもダメ。

甘味系がダメなようです。ちょっと残念。

エイドも水を選択ですね。

人によっては、最初は甘味、後半はすっぱいものが合っていた・・など変化もあるようです。

距離走はあと1~2回やるので、他の補給食も試して、レースに向けていきたいと思います。

今日もお読みいただきありがとうございました。

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