歳を取っても追い込み大事
今日も朝、ちゃんと起きることができました。
Luminaの『朝活インドアBIKES45』に参加して、朝ローラー練。
まずは120rpmまでケイデンスを上げて、そのペダリング意識のまま50rpmまで落として体重をペダルに乗せる、アップも兼ねたペダリング練習。
このペダリングで、ケイデンスを80rpm、100rpmに上げてそれぞれ3分キープして、通常のバイクライドのイメージにつなげて行きます。
メインは1分40秒x2（レスト1分20秒）、40秒x2（レスト40秒）、20秒x4（レスト20秒）。
歳を取るとVO2Maxはなかなか上がらなくなります。
このため、こういうインターバルでしっかり追い込んでやることが大事だそうです。
朝からこんなに追い込んでいいのかなぁと思いつつ、今できる限りマックス追い込んでいきます。
1分40秒では260w、40秒は310w、20秒370〜380wがいっぱいいっぱい。
バイク練が終われば、ダウンも兼ねて、ブリックラン。
今日は朝練のみですが、しっかり短時間で集中したトレーニングができました。
夜は子供の卒業式のお祝いで、がっつり酒飲みで〜す。
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