ランの肩甲骨意識
上半身と下半身の連動がうまくできていないのが課題ですが、下半身を動かすためにこれまで腕振りを意識していました。
先日放映されたNHK番組「ランスマ倶楽部」で、上半身と下半身を連動させるには、肩甲骨と骨盤の柔らかさと連動性が大事といわれてました。
コレを見て、腕は振っているものの、肩甲骨はきちんと動いてはいないのでは？と思い、今日は肩甲骨を意識して走りました。
腕を動かすより、肩甲骨を動かす流れの中で腕が動くというイメージ。
平地ではあまり効果を感じませんでしたが、上り坂では足が前に出やすい感じが。
肩甲骨主導の方が腕振りもよりリラックスしてできている感じも。
Garminデータには変化が見られませんでしたが、そんな意識や変化を楽しみながら、持久力アップZoneの心拍範囲（～85%）で20㎞走をしました。
まだまだ脚筋肉で走っている感があり、番組で紹介されていた「ツイストジャンプ」などもやりながら、上半身・下半身の連動性を高めていくと、もっと楽にスピードを上げて、長距離を走れるかな？
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