ゆっくり長時間ラン

昨日は、久しぶりに？朝寝坊。

練習開始の6時に起きてしまったため、急いでプールへ。

アップはキック400m（フィン200+フリー200m）のみでメインへ。

メニューは微妙な距離でスピードと持久力の強化を狙った150m×4×3。

サークルは3’00-2’50-2’40と徐々に上げていく形。

ラストに150m×3（3’30）。

レストが長いので、1本1本を全力で。

そんなにハードな内容ではなく、気持ちよくスピードを上げた内容でした。

スイム後は朝食をとって、ランへ。

3時間ランと行きたかったのですが、時間の関係で21km、役　約2時間半のLSD。

12月のミドルレース後のマラソンに向けて、距離と時間も増やしていきます。

本日は国スポ。大分県代表選手、頑張れ！