初めてのヒートトレーニング

最近、再び早起きできなくなりました。

私の場合、22時台には寝ないと起きれないですね。

今朝も起きたのは6時前。

急いでプールへ行きましたが、泳げる時間は30分。

メインメニュー100m×6×3（1’45サークル）がスタートしたところでした。

最初の2セットはアップを兼ねて、最後は4本でタイムアップ。

少しだけでも泳げたことで、良しとしよう。

土曜日は泳ぎ込みだな。

仕事が終わってからはインドアバイク練。

昨日は朝、夜とハード目な内容だったので、イージーメニュー。

でもただジョグ的内容にするのはもったいないので、着込んで暑熱順化トレをしてみました。

冬場のヒートトレーニングは初めて。

体の表面温度は34.5度。汗だくになりながら、こぎこぎ。

ゾーン3、深部体温38.4度以上に達したのは、開始後42分ほどになって。

このゾーンで45分やった方がいいらしいのですが、今日はそんなに長くやるつもりはないので、18分で終了〜。

あと30分はこの汗だくトレをやらなくちゃいけないとなると、なかなか辛いトレーニング。

今日は軽熱トレーニングで、ちょびっとだけスコアが上がりました。

1時間半のメニューとして、パワー的には負荷は小さいものの、体の負担感はかなり大きい。

暑さ慣れだけなら、サウナに入った方が楽に暑熱順化できそう。

あまり気合い入れず、サウナもいきながら、4月に向けてぼちぼち暑熱順化していきたいと思います。