なんとかミドル練

金曜夜は飲み過ぎました…

それでもなんとか朝スイムスタート時間の6時に起床。急いでプールへ。

二日酔いで頭がぼんやりしているため、水感や体感が鈍い、すぐに息が上がると全然ダメでした。

タイムにもそれが現れてなんとも遅いペース。

とりあえず泳いだという内容でした、

終わったら、すぐに動けないほどヘトヘト。ちょっと回復時間が必要なくらいでした。

昨日はバイク、ランで閾値レベルでの追い込みをしようと思っていたのに、こんなんでいけるのかな？という感じ。

とりあえずバイク練習をやる、白木海岸へ移動。

プールから1時間弱かかる間に、なんとなく調子が良くなってきたので、バイク練習へ。

結果的にFTP85%；200w平均が目標。

でもパワーを出すというより、いかにパワーを出さずにスピードを維持するかを考えながら往復20kmのコースを4周回。

風がめちゃくちゃきつくて、なかなか厳しいコンディションでした。

最初はパワーと心拍数ともにいい感じのペース。

しかし、後半はパワーを出せなくなって心拍数も下がってくる状態に。

いつもより風が強くて削られたか、昨日のコンディションでは最初に少し飛ばし過ぎたか。

前日に調整したDHバーはいい感じで、目標の34km/hrは達成。

問題はこのバイク疲れで、ランはどれくらい走れるか。

バイクを片付けて、ランに行こうとしましたが、疲れ果ててダウン。

前日夜遅くまで飲み過ぎたのがやっぱり悪かった。

バイクに乗っている時はそんなに疲れた感覚はなかったのですが、1時間ほど車で横になってしまうほどバテバテで、ブリックランはとても無理でした。

家に帰って少し体力が回復したところで、河川敷へ移動してランへ。

休んだので、ペースは少し早めに4’30目標でスタート。

いい感じでペースを刻んでいきます。

しかし、12km過ぎたところで脚に疲れが出始め、16km過ぎには疲労はピークに。

キロ5〜6分まで落ちてしまいました。

なんとか目標の20kmを完走し、予定していた練習終了。

本来はバイクとブリックランでそれぞれのペース、疲労確認をしたかったのですが、、

ま、自分の閾値くらいの負荷をかけた練習がそれぞれできたという見方をすれば、良い練習内容だったかな。

この連休、残りの日も頑張って鍛えていきたいと思ってます。