刺激入れ！インドアバイク練
今日は9月第5週目で、プールはどこもお休み。
最近バイク頻度が低く、昨夜はランで追い込んだので、
今日は脚負荷が少なく短時間高強度の30分のインドアバイク練。
ZwiftのEmily’s short mixメニュー。
FTP向上と筋持久力の向上が見込める内容。
Zwift自体ははやってませんので、自分で管理。
今のFTPは219w。
なので85%FTPは186w、115%FTPは251w。
この85%FTPをベースに、徐々に100%、115%FTPの時間を↓のように繰り返していきます。
2セット目までは地味〜にキツくなって行くのですが、3セット目に負荷がガーンと上がって、ラスト115%FTP 251wオーバーの3分が長い！
結構、追い込みます。
なんとかメニュー内容達成
30分の短いトレーニングですが、効果は十分。
時間短く、刺激を入れたトレ内容でした！
今日もお読みいただきありがとうございました！
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