セット練30km走

金曜日はスピード劣化を感じるインターバル練でした。

アップダウンのジョグを合わせて12km。

昨日はこの少し足の疲れた状態で、30km走を行うことでの脚作りという内容です。

2日でトータル42km、というのも考慮して。

持久力を鍛えるために、設定ペースはキロ5。

ゆるペースだけでは、実際のレースに向けては鍛え足りず、これまで失敗してきました。

このため今シーズンは、少し早めのペースで行うことで負荷をかけていきます。

胃腸トレーニングとして、10kmごとにジェルも補給。

ジェルを飲み込みきれなくなるのですが、これくらいのペースではまだ大丈夫そう。

今回試したものが、飲みやすいものだったかもしれませんが。

液体に近い感じなので、スルスルっと取れて、いい感じ。

バイクパートだと、もう少し食べた感が欲しい感じもしますが。

20km過ぎから足が重くて、レース時に感じる足の張りと疲れ感。

やっぱりこの強度感でのトレーニングが足りない、走り込みが必要だなぁと思いました。

今シーズンは集中的にこの部分を強化していきたい。