刺激入れ!インドアバイク練

今日は9月第5週目で、プールはどこもお休み。

最近バイク頻度が低く、昨夜はランで追い込んだので、

今日は脚負荷が少なく短時間高強度の30分のインドアバイク練。

ZwiftのEmily’s short mixメニュー。

FTP向上と筋持久力の向上が見込める内容。

Zwift自体ははやってませんので、自分で管理。

今のFTPは219w。

なので85%FTPは186w、115%FTPは251w。

この85%FTPをベースに、徐々に100%、115%FTPの時間を↓のように繰り返していきます。

2セット目までは地味〜にキツくなって行くのですが、3セット目に負荷がガーンと上がって、ラスト115%FTP 251wオーバーの3分が長い!

結構、追い込みます。

なんとかメニュー内容達成

30分の短いトレーニングですが、効果は十分。

時間短く、刺激を入れたトレ内容でした!

今日もお読みいただきありがとうございました!

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

Follow me!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

前の記事

がんばった10km走