レースを見据えたペース走
寒くなってきましたね〜。
水曜ラン練習会に行った時の外気温は8℃。
今日のメニューは、レースペースでの16km。
サブ3.5が目標なので、そんなにペースが早いわけではありません。
寒いので、さっさとアップ無しでキロ5分でスタート。
5km過ぎてから、キロ4’50に上げて16kmまでペース走。
最初、距離が短めなので、もっと速いペースで行こうかと思いましたが、今日の目的はレースペースでの身体への負荷・疲れを確認することとしました。
呼吸は全くきつくない。
脚の疲れは少し。
このペースでいける感じもしますが、30km過ぎにガクッと来ないかがなんとも心配。
今のところ、当日の調子もみながら、手堅く少し遅めで入って、徐々に上げて行こうかな〜という感じ。
最後に、400mを1本走って刺激入れ。
キロ3分ペースで走ってみましたが、400mでいっぱいいっぱい。
箱根ランナーやマラソンランナーは、よくこんなペースでハーフやフルを走れるなぁと思います。
ここまでのスピード練は不要なのかもしれませんが、無理しない程度に、メニューに取り入れて、スピード持久力アップにつながるのか、3kmや5kmのタイム短縮につながるのか試してみたいと思ってます。
今日もお読みいただきありがとうございました！
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