久々のハイペースラン
今日は水曜ラン練習会に参加しました。
久々の参加。
メニューは5km、3km、2km。
ここ数ヶ月はミドルのレースペースより少し早めで十分と、早くてもせいぜいキロ4’30ペース。
この方法のままではマラソン、来期のランは早く走れないので、ポイント練習では追い込んでいきます。
早いペースで行くことで、心肺機能を鍛え、身体を慣らしてベースのペーススピードを上げようというものです。
最初の5kmは、あとの3km、2kmに余力を残すことは考えず、今の能力からして5kmすらも走り切れるか分からない、キロ4’05ペースを目標にスタート。
前を走る練習会メンバーについていきます。
入りの1kmは4’06とまずまず。
思ったより走れるなーと、前に頑張ってついて行っていると、続く2kmは、ぎょえ〜、4分切ってる！
えーい、このまま頑張れ〜と自分にムチ打って走りますが、3kmを過ぎたところで徐々に前のメンバーについていけなくなり、離脱。
3kmで全力、いっぱいいっぱいのところ、なんとか残りの2kmを踏ん張って5kmゴール。
結果、5km20’35、キロ4’07ペースでした。
今シーズンには少なくとも20分切れるようになりたいなぁ。
スタミナは体感通り、3kmで枯渇。
もう残りのメニューをやる気力、体力はありませんでしたが、ここでの頑張りで鍛えられる！と3km→2kmに減らすなどして、なんとか走りました。
次回のマラソンに向けて、追い込んでいきます。
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