ラン負荷と腰痛
昨日の30km走、走り終わった後はなんともなかったのに、夜になるとギックリ腰みたいな状態に。
今朝起きても状態は変わらず、せっかくの祝日なのに朝スイムには参加できませんでした（涙）
頑張りすぎたか…
家族からは、腰がまがって移動するので「おじいちゃん」と呼ばれたり、立つと痛みが出る時には四つん這いで移動すると「ばぶちゃん」などと呼ばれたりしてひどいもんです。
お尻からハムスにかけてバリバリに張っていたこと、股関節周りが硬いから腰痛になっているんだと思います。
マラソンシーズンになり、走る量を増やすと途端に腰痛気味になるんですよね。
走り込みで股関節が硬くなる、特に前側が疲労するため、バランスを取ろうと腰が反り気味になって腰痛になる、、という感じ。
多少はストレッチなどやってましたが、柔軟性を維持、改善するには足りてないようです。
痛めると念入りにケアするんですけど、喉元過ぎれば、、で、治ればすぐにサボってしまいます、、
練習で追い込んで疲労して、故障したり、疲労が抜けなくてレースに出るなんてことになったら、本末転倒ですもんね。
しっかりストレッチ、マッサージしよう。
今日は動けないのもありますが、ノートレでしっかり休養＆ストレッチ・セルフマッサージで体をほぐしました。
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