体ほぐしからの筋トレ

昨日頑張ったので、今日はノートレです。

ストレッチの他、久々にストレッチポールで、上半身、足後ろ側をグリグリほぐしていきました。

半分くらいのサイズのフォームローラーの方がほぐしやすく、効果も大きいんでしょうけど、幾つもごろごろ置く場所もないので、ポールを使ってなんとかやってます。

そして毎日のストレッチボードで、足裏伸ばし。

これをやるようになってからは、足の怪我が少なくなりました。

でも最近書いてるように腓骨筋腱炎で踵下は痛い…ま、全て問題が解決する魔法のボードではありません。

月間走行距離からすると、そんなに走りすぎではないはず（笑）

おそらく臀筋が弱く、着地した時に膝下周りでバランスを取って痛みが出てるのではないか？と推察してます。

それで今日は臀筋トレを追加。

横に寝転んで足をくっつけ、上側の足の膝を開く足パタパタ。

こんな感じです。（参考）

https://tarzanweb.jp/post-205612

何も負荷がないんですが、10回もやるとお尻がキツい。

これをやって立つとすごくお尻で動ける感じがあるんですよね。

ケガしている、していないに関わらず、ランの前にこの足パタをやってみると、よく言われるお尻で走るための意識づけにできそうです。

お尻も鍛えられて可愛いモテ小尻になり、一石二鳥かも。