練習ばっかりの日

金曜はノートレで休んだので、昨日は頑張りデー。

まずは朝スイム。

メニューは1セット800mをベースとした組み立て。

800m×1、400m×2、200m×4、100m×5（時間の都合）

200m、100mだと調子はいいのに、長めはイマイチ。

どの種目もそうですが、私の場合、短めの距離は得意なのですが、長くなると弱い。

長めの距離を数本か、レストを短くして総合的に長い距離にしていく練習をしたほうがいいんだなぁとあらためて思った練習内容でした。

3,250mを泳いで、河川敷へ移動。

雨予報でしたが、幸い雨は降ってない。

目標は5kmごとにキロ4’40→4’25→4’10とペースを上げていく15km。その後にゆっくり5kmで、トータル20km。

マラソンに向けた現状実力の確認とミドル・トライアスロンに向けた追い込み。

スイムで追い込んでいるので、その疲れがあって4’40ペースでもキツい。

それでも最初の5kmは問題なく。しかし次の5kmは後半4’25を維持できず、4’30切りがなんとか。

ラスト5kmは、さらにもう一段あげることなんてできなくて、このままのペース維持でいっぱいいっぱいなんとか踏ん張りました。

まだまだ目標ペースで行けるだけの実力はないことがよーく分かりました。

スピードも持久力も鍛えていかんとなぁ。

前日の睡眠時間が短かったこともあり、お昼ごはんを食べたら眠たくなり、久々にお昼寝。

その後に、バイク練。

しっかり練習できました。

本読みなどゆっくりした取り組みができませんが、12月のレースまでは我慢して頑張っていきますよ〜