脱力することで速くなる
運動全般に言えることですが、大事なことの一つは脱力。
長距離運動においては、脱力することは省エネにもつながり、疲れにくくなります。
バイクでは脚の脱力が重要ですが、それと同じくらい言われるのが肩の脱力。
分かってすぐできれば言うことありませんが、これがなかなかできません。
私の場合、気づくと、腕を突っ張り気味にして、肩が上がってる。
矯正するには、繰り返し意識するしかないように思っています。
今日は久々に朝バイク練。
この肩の脱力を意識して、体幹を使うイメージでこぐようにしました。
メニューはFTP100% 15分x2 (レスト5分)。
最近は、テンポ〜SSTのFTP90%以下でやることが多かったので、久しぶりに、220wをキープするとキツい。
パワーを出そうと頑張ろうとすると、肩に力が入ってしまう(･_･;
2本目は会社に行く時間になってしまったため10分で終了しましたが、時間があっても続けられたかどうか…
有酸素運動的に中強度だけでなく、やっぱりFTP100%レベルのものも入れていかないとダメなことがよく分かりました。
3種目、今週から徐々に負荷を上げて行きます。
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