ゆうラン

今日も朝から活動！といきたかったのですが、いつもの朝寝坊。

良く寝たなぁーと感じながら起きたら、9時過ぎでした…

寝てしまうというのは、睡眠負債が溜まってるんでしょうね。

生活習慣を見直さないといけないようです。

もうこの時間だとどこも日陰はなさそうなので、午前中のランは諦め、夕方にしました。

15時過ぎになると、結構日陰のエリアが多くなる、レゾナックドーム周辺のコース

もともとゆっくりのペース設定だったのですが、12km過ぎると足がしんどくなってペースダウン。

早く走ると右足が痛いし、遅く走ると筋肉疲労が大きい。

なかなかペース設定は難しいところです。

トライアスロンのラン後半、マラソンの30km過ぎのような足の状態と例えれば、感じがわかってもらえるでしょうか。特にハムス、臀筋が辛い。

しかしこの状態でやることこそが足を強くする！今日は持久筋トレだ〜！と、13km以降は動けるペースでなんとか20kmこなしました。

こんなに遅いペースも久しぶり。

暑い日の距離走はダメージがでかい。

睡眠負債もまだまだ溜まってる。

ということで、早めに寝ます！

質の良いトレーニングをするためには、しっかりと疲労を抜いておくことが大事ですよね。