まだ昼間のランは危険だった
毎週土曜の朝スイムは、前週に続き、個人メドレーをベースにした内容でした。
片手50m(Bt-Bc-Fr) (1’10)
IM 50mx2ずつx4 (1’10)
IM 100mx4 (2’30)
背泳ぎと平泳ぎが遅くて、このサークルでもキツい、キツい。
最後のIMも4本なら何とか行ける内容。2本終わって行きたくないなぁと思いながら、あと2本なら頑張るか！と設定が上手い。
背泳ぎはもう少しボディポジションがうまくいくと、クロールの骨盤後傾もうまくなると思うのですが、なかなか難しい。
その後、板キック50mx4(1’15)
板キックも1分切りがチラチラ出てきて、かなり安定してきました。
キックが上手くできると、ボディポジション、体幹の力の入れ方が分かり、その後のスイムもいい感じになることが多いです。
そんなことを意識しながら、メイン最後Fr 100mx4(2’00)
2分サークルなので1’25くらいに上げていきたいところですが、以前より少しずつ改善されてきてます。
キャッチの際、しっかりとハイエルボーの形を作ること、形作りまでは力を入れないようにすると、
省力化しながらも、つかめる水の量が増え、少しだけスピードアップしたように思います。
フォーム意識の他には、最近はスイムも心拍数を確認するようにしています。
レスト中に10秒で脈拍数を測って、6倍計算。
すぐ「キツいな〜、次の100mは少し落としめで行こう」と思いがち。
結構息が上がってると思っても、測ってみると意外に23→138bpmくらいでもっと行けるなとかありますね。
そんな朝スイムは、トータル2,700mを泳ぎました。
スイムの後は家の用事を済ませて、昼前にランニングへ。
距離を踏もうとLSD2時間を設定しましたが、走り始めると、暑すぎ。
昨日のラン疲れの残りか、朝スイムの疲れもあるのか、ふらふらになって10kmでギブアップ。
まだ昼間のランは危ないですね。
ペースが遅めだったら何とか行けるかなと考えてましたが、甘かった。
まだまだ暑くて、朝のうちに走らないとダメだなぁ。
夕方に10km追加しようと思いましたが、時間が取れず、1日としてはいつもの10kmジョグの内容で終わってしまいました。
おそらく3月以降、20km以上の距離を走ってないはず。
心拍追い込みを重点を起きつつ、距離を走って筋持久力・ランニングエコノミー強化を図っていきたいと思います。
Follow me!
