バイク能力向上の兆しと初泳ぎ
今日、まずはインドアバイク練。
3ヶ月でFTP向上する予定で、自分なりに少しメニューを考えてます。
今日は乳酸閾値メニューで、FTP105%(230w) 10分を3本。
先月は同じメニューを6分やればきつかったのですが、今日は設定通り10分3本をこなせました。
少しずつ向上しているのではないかという感じ(￣∇￣)
このままバイク練習を継続して、レースシーズンにしっかりつなげて行ければ。
正しいのか良く分かりませんが、股関節主導で脚を動かすように意識してます。
こうすると筋肉というより骨格で押して、疲れが少ない気がします。
その後はプールへ初泳ぎ。
年末年始の連休が少ない分、プールの開館も早く1週間ぶりでした。
アップの後、苦手なキックを多めに練習。
ビート板キック100mx6(2’30サークル)
足の付け根から脚を動かす意識でキック、キック。最初はなんとか2’05を出すものの、回数を重ねるごとに遅くなり6本目には2’30(T ^ T)
今年はなんとかキックを改善していきたい！
キックの改善、これが400mTTの自己ベスト更新策の一つと考えてます。TTの際、今はすぐに疲れそうでやってませんが、ずっと6ビートキックで行けるようにしたい。
そうすると2ビートでのキック効率も上がるので、ロングの時も疲れず速くなると思ってます。
その後はスカーリングで水感を高めた後、プル100mx5(1’40サークル)
とにかく力まないように意識しながらも、キャッチ、プルなどのポイントは力を入れて、姿勢を意識して。
1’28、1’30、1’30、1’32、1’35の結果でした。
これをしっかり1’30以内にするよう追い込んでいく、時間があれば2セット行ってみたいと思います。
もう一段階レベルアップするのに、ちょっと足踏み中です。キック含め、試行錯誤してきっかけをつかみたい。
久々に、スイム、バイクとしっかり練習して、充実した内容でした。
今日もお読みいただきありがとうございました！
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