速く走るために、ゆっくり走ろう
先日、NHK「ランスマ倶楽部」で、青山学院大学のランが速くなる秘訣が紹介されていました。
“速くはしるためには、質の高いジョグで有酸素運動領域を広げること”
“質の高いジョグとは、最大心拍数の8割以下を維持して走ること”
“このジョグを毎日12〜16km行うことが理想”
番組では青学生が心拍数150bpm以下を維持して、キロ3’50をリカバリー的内容で、楽〜と走ってました(ﾟoﾟ;;
心拍数管理、知識としては知っていましたが、ジョグはその日の気分と体調に合わせてペース設定し、距離をこなすだけでした。
より効率的に有酸素運動能力を鍛えたい！
次のミドルレース、マラソンシーズンに向けて、これを意識してやっていってみようと思います。
今日のジョグは、この心拍数管理で12kmジョグしました。
まだキロ5分で走れるレベルですらないようです…
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