インターバルはどういう感じで追い込むもの？
今日は朝スイムへ。
メンバーの皆さん、レースや仕事で忙しかったりで、いつもより人が少なめ。
久々の1人1コース。
かぼす師匠による脱力方法を学んだ後、それを意識しながら50m3本。
ビート板キック50mx5、気をつけサイドキック50mx5、フロントスカーリング100mをやってアップ。
メインは、100mx6x3。
各セットの1本目は、かなりスピードを上げて最大スピード90%くらいのペースをやって、疲れたところを耐えるというもの。
1セット目2’00サークル、2セット目1’50サークル。
2’00サークルは、いい感じ
1’50サークルになると、途端にペースが落ちる…
そして、ラストセットは、1’45サークル。
最初頑張ったものの、4本目でガクっときてもうダメ…
ある頑張りポイントを超えると、もう体が動かなくなって、タイムが激落ちします。
ジワジワと耐えることができないんですよねー。
スイムで疲れはてましたが、頑張って続いてラン練習へ。
いつもの坂道インターバル1kmx3。
走る前に、メンバーで気合い入れ！
徐々にビルドアップして、ラスト全力。
ラスト30秒短縮できるくらいなら、もっと前の2本を頑張るべき？
効果的なインターバルは、どういう追い込み方をするもんなんですかね？
最近インターバルが多いので、よく悩んでます。
スイムのように、ランもペースが上がると、ガク落ちする。
それが怖いので、ラスト前までは呼吸がゼーハー言ってある程度キツいところまでは追い込むものの、それ以上は追い込みきれない。
効果的な方法があれば、どなたか教えてくださ〜い。
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