ミドル実践テスト1回目
5月末からのレースに向けて、今日は実践テストを行いました。
レースペースではなく、現段階ではとりあえず距離をこなすというもの。
合わせて補給食のテストと摂取タイミングの確認も行います。
スイムは、いつもの土曜朝スイム練習会に参加。
ここで3,000m泳ぎます。
メインメニューは、100mx8（2’00）、50mx8（1’15）。
レスト多めなので、1本1本追い込みます。
100m、序盤は甘えて1’30切りまで頑張り切れてなく、後半しっかりペースを上げていきました。
50mでは、最初からしっかりと上げることができて、目標とおり。
タイムが前のレベルに戻ってきていて、少しずつ以前泳げていた感覚に戻りつつあるように思います。
スイムが終わってからは、バイクとランがノンストップでできる川沿いのコースへ移動。
まずはバイク80km。頑張って飛ばすことはせず、最近朝バイクのインドア練やっているペダリングを意識しながら。3時間弱のライド。
そしてラン20km。
バイクはそんなに追い込まなかったので、ランもキロ5分後半ほどのジョグペースで軽い足取り。
でも10km過ぎると足にガクガクと影響が出始め、12km過ぎにはキロ6分オーバーに。
どんどん遅くなり、キロ６分半へ落ち、走り続けるのが辛い状態へ…
下手に疲労を残してもしょうがないので、無理せず13kmでやめました。
本日の３種目練習内容。
バイクからのランの筋持久力を鍛えていかないとダメですね〜。今年はマラソンに向けて足を鍛えたので、もうちょっと行けると思ったんですが、やっぱり別ですね。
HOKAのシューズは出だしいいものの長距離には合わない？補給食もランパートに入ってお腹が減っているのに食べる気がしなかったり、、色々と課題が見つかりました。
1ヶ月後くらいに少し改善してテスト2回目を行いたいと思います。
まずは長時間しっかり動ける体を、もっとつくっていきまーす。
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