充実の3種目練
土曜はいつものように朝スイムでスタート。
本日のメニュー
アップ700mくらい
Fr 100mx2(headup25m, HYP7 75m)
IM 100×4 (2’15)
Fr 100mx4x2 (paddle+Fin, シュノーケル) (2’00)
Fr 100mx2 ダッシュ(2’10)
片手スイム 25x6x2 (バタキック、バック)
Pullブレスト 25×6
ダウン 200m
シュノーケルスイムは苦手です。
シュノーケルスイムは、本来、呼吸によるブレがなく、フォーム確認・安定化のために使うもの。でも水が入ってきたり、少し息苦しいペースになると、途端に呼吸困難になって溺れそうになるため、フォームに集中できない。何年も使っているものの、未だに慣れません。
シュノーケル使うといつもと同じ泳ぎをしているつもりでも、タイムも遅く1分45秒くらいでもなんとなくきつい。
本日のメインは100mダッシュ2本。目標は1本でも1分20秒切り。
1本目は目標タイムに届かなかったものの、1分22秒とまずまず。飛ばしているわりにタイムがイマイチなのは、おそらく骨盤が安定の悪さ。特に呼吸の時にローリングが大きくて、抵抗になっているんだと思います。ついつい飛ばそうとするとこの辺の意識ができなくなる。
そして2本目。レストは長めでしたが、疲れ果てて1分25秒切りもできず。まずは1本でも20秒切りか、2本とも25秒以内をキープできるようになるのが、次の目標です。
スイムの後は、すぐにラン練習。ドリルをやった後に、アップダウンコース1kmx3本。
昨日ランで追い込みを少ししていたので、ゆるめで入りましたが、ラストはついついダッシュ。
そして夕方はインドアバイクでテンポレベルで、20分x3本。
パワーフェーズは210°くらいで、少し改善が見られました。
3種目、それぞれ充実した練習内容でした。
ステータスはアンプロに。やり過ぎたか。
今日もお読みいただきありがとうございました。
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