好きな補給食は、身体に合わないかも
今日土曜日は、毎週の朝スイム。
本日のメニュー
アップ
Fr25m＋IM25m 50m×4×2（1’10）
プル・パドル 200m
フィンキック 50m×4（1’00）
板キック 50m×4（1’15）
15分泳 1000m目標（5分フィン、5分プル、5分Fr）
100m全力×2 (2’00)
背泳ぎ 片手スイム50m×4
Fr 片手スイム50m×4
背泳ぎ 25m全力
Fr 25m全力
ダウン
15分泳では950mまでしか行かず、プル・フリーは1’40ペースくらい。
長距離になると、なかなかスピードが上がらない。
その後の100m全力は、コーチの読み上げタイムが1本目1’21、2本目1’20。
数か月前は3分サークルでも1’22秒切りがなかなか難しかったので、前よりタイムが向上しています。
このタイムが長距離側につながって、スピード持久力が上がると良いのですが、、
なかなか難しい。
スイムの後は、田ノ浦ビーチを出発点にして、別大道路わきの歩行者専用道路で30km走。
今日ランの目的は2つ。
①サブ3.25を狙える力があるかどうか
②どの補給食が体にあっているか
①の確認は、サブ3.25のネガティブスプリットをイメージして、10㎞毎にキロ4’45→4’35→4’25で走り切れるかどうかで判断。
20㎞までは4’45→4’36と良い調子。
その後はペースアップができず、20～25㎞のペースは4’30。
24㎞からの1キロで4’20まで上げたせいか、25㎞過ぎで左足が攣りそうになり、ペースダウン。ラスト5kmは4’50ペースでした。
まだサブ3.25を狙えるまでの脚力はないようです。。
②の補給食については、マグオンやアミノバイタルなどの補給食を摂取すると、どのように体に影響をするか確認していきます。
自分の体に合う補給食を摂取すると、柔軟性や体幹強度が上がります。
今日は簡易的に手の上がりやすさで確認していきました。
疲れるなど身体の状態によっても合う、合わない補給食があるので、スタート前、12㎞、24㎞のタイミングでも、その変化を確認していきます。
私の場合、試した補給食は、マグオン（グレープフルーツ味）、ここでジョミ、アミノバイタル（青ジェル）です。そのほかに水、アクエリアスの影響も確認。
結果、どのタイミングでも変わらず、マグオンを摂取すると体の動きが向上。
逆に苦味でキックが効くのが好きだった、Honeyplusのここでジョミは、あまり合わない結果でした。アクエリアスもダメ。
甘味系がダメなようです。ちょっと残念。
エイドも水を選択ですね。
人によっては、最初は甘味、後半はすっぱいものが合っていた・・など変化もあるようです。
距離走はあと１～２回やるので、他の補給食も試して、レースに向けていきたいと思います。
今日もお読みいただきありがとうございました。
↓ぽちっと押してランキング応援いただけるとうれしいです。
Follow me!
