久々の3種目練
今朝、いつものように朝スイム練習会に行くと、「目指せ！水陸両用」のハルさんがおられて、びっくり。
泳ぎ方を見たかったのですが、練習内容からその余裕なし。
スイム速え～と横目で見ながら、スイムを頑張りました。
メインは100m×3（2’00サークル)＋追加30秒レスト後に100m全力。
2’00サークルでどれくらいのスピードで泳げるのか分からず、1’25切り目標で飛ばしたこともないので、最初の3本は1’30切りでいって、最後はもがきダッシュで様子見しようという作戦。
と思っていたものの、周りに引っ張られ1本目は1分25秒切り。( ﾟДﾟ)
その後は少し遅れ、最後のダッシュはもがいて頑張ったものの1’25ちょうど。
最近は1’40サークルでこなすことをやってましたが、レスト多めでどこまで速いペースを維持できるかやるのも大事ですね。自分メニューでも組み入れていこう。
メインが終わった後、背泳ぎの姿勢で両手同時かき＋平泳ぎ足を行うメニューがありましたが、しっかり骨盤後傾しないとキックして進まないので、後傾の感覚をつかむのに良さそうだなと思いました。
その後は、続いてラン練習。フォアフット着地ドリルを行った後、坂道インターバル1㎞×3（6’00サークル）。
最初はほぼ下り坂、そして折り返しなので、後半は上りだけ。。つらい。
最近気をつけている低重心とピッチを上げて登るようにすると、もう足がもつれながら走っている感じ。
キツくて2本目でやめようかと思いましたが、貧弱な心肺機能を鍛えるにはこういうのをこなすしかない。
あと1本！と自分に檄を飛ばしてなんとか走りきりました。
朝の2種目でお腹いっぱいだったのですが、夕方には1時間ほど時間が作れたので、室内バイクトレ。
インターバル長めのFTP向上メニュー。
FTP105%（220w）×10分×4（セット間5分イージー）
今日は、久々に3種目練習をこなしました！疲れた～
今日もお読みいただきありがとうございました。
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