スイムも短時間で鍛える
今日は仕事が終わってまずは、ランニング！
ゆっくり6kmのジョグ。
その後は毎週金曜日のスイムレッスンへ。
今日の内容は、ドリルではなく、タバタトレーニングをやってみよう！でした。
タバタは、20秒全力、10秒休憩を8セットやると、瞬発力も持久力も鍛えられるというもの。
できればこれを2〜3セットやるといいそうです。(セット間レストは3〜5分)
ここで注意することは、全力だからといってパワーに頼らないこと。
普段の泳ぎにつなげるために、大きな泳ぎをして、技術で速くいくように心がけることが大事。
上記のことを気をつけながら、今日は40秒サイクルで、25mを泳いで、休んで、、を8本やりました。
自分の場合は、25mだと20秒切りくらいなので、30秒サイクルがちょうどタバタメニューに沿った形。
時間がない時はこういったメニューも取り入れていくと効率的に鍛えていけていいな。
レッスン終了後は、プールサイドで腕立てや腹筋などの筋トレ。
特に腕立ては久々にやったので、このブログを入力する時、腕がプルプルと震える。
腕周りも弱いなぁ。
今日もお読みいただきありがとうございました！
↓ポチッと押してランキング応援いただけるとうれしいです。
Follow me!
