スイムもバイクも良い感じに追い込んだ
今日は毎週土曜日の朝スイムへ。
アップは、4泳法やパドルなどを使って100mx4x3セット。
ラストのプル4本は、1’30ちょいくらいのスピード感覚で行ったにもかかわらず、1’35くらいにしかならず、なんか調子が悪い。
3セット終わった後、メインはなんだ？と構えていたら、コーチから100m全力2本、2分サークルの指示。
目標タイムは1’18秒(ﾟωﾟ)
前に3分サークルで1’22がやっとだった記憶なので、今日は調子悪いし、レストも短く、そんなに速く泳げないかもなぁと思いつつもスタート！
最近気をつけている、ストローク数一定の維持。
全力ダッシュの時も意識して、単にがむしゃらにキック打ったり、手を回す泳ぎにならないように。
この泳ぎで疲れ方も少なかったのか、読み上げタイムは、1’19、1’23と思った以上に良いタイムでびっくり。
その後はバタフライでの片手スイムやダッシュを行い、全身を使って大きな泳ぎを意識するドリルなどを行い、トータル2,850mを泳ぎました。
そして、夕方はインドアバイク錬。
2月のマラソン大会に向けた心肺機能強化が目的です。
週2回ランで追い込むと故障しそうで怖い。
追い込み、Vo2MAX向上メニューとして、FTP110％(240w)5分＋イージー(100w)5分の5セット。
アップ・ダウンの5分を含めて1時間、頑張りました。
先週やったFTP95％ 20分より、こっちのほうが心肺的には追い込める。
バイクもうまく活用して、ランのタイム向上をねらっていきたいと思います。
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