日田ハーフマラソンに向けた刺激入れ
今週末、日田ひなまつり健康マラソンに参加予定です。
https://local-gain.com/hita-hinamatsuri-marathon/
久々のハーフマラソン。
今日はこれに向けての刺激入れとして、1㎞×3本インターバル（5分サークル）、レぺティッションの形で1㎞×1本を行いました。
最初のインターバル、１、２本目は好調ながら、3本目はヘタレてなんとか4分で終了。
走りの効率の悪さもあるかとは思いますが、心肺機能が貧弱。。
休憩を挟んだ最後の1本（本日4本目）は、3分40秒。
この最後の1本は、大きなストライド、そして昨日の着地脚の伸ばし、前傾姿勢を意識して走りました。
4分ペースで入り、徐々にスピードを上げていき、ラスト300mは3分25秒のペースに。この時、さらに大きなストライド、極端に骨盤前傾させるイメージでダッシュ。
結果、平均ストライドは1.5m、スピードアップ時は1.6mとストライドを大きくとることができました。
上下動はスピードアップしてから9㎝以下に下がり、上下動比も6.1%以下。
このスピードなら、いい感じの走りをしている状態（データ）だと思います。
自分の場合、前傾姿勢を極端にするイメージくらいでちょうどいいようです。
これをレースペースでの走りにつなげていけるか、が今後の課題ですね。
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