中・長距離ランが速くなるには?
今日は水曜ラン練習会。
いつもの昭和電工ドーム・サブグラウンドへ。
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練習会には、キッズも参加可能です。
持久力強化のため、子供のハンドボールメンバーも誘って参加させていただきました。
![](https://iroiroyattemina.com/wp-content/uploads/2022/06/2022-06-15-19-09-12.jpg)
大人の本日のメニューは、5km、3km、1km走。
ベストの85%くらいを目安にとのことでしたが、最初の5kmから突っ込み20:53。
これで疲れて果て、続く3kmは、13:23とキロ4:30での完走がやっと。
そしてラスト1kmは飛ばして、3’23。
心肺にしっかり負荷をかけることができ、良い練習になりました。
追い込んでいるおかげか、1kmなど短めの距離はタイムが上がってます。
でも、5kmはなかなか上がってくれない…トライアスロン的にはどうなのかな〜って感じです。
どうすればこの距離が速くなるんでしょうね〜。
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