中・長距離ランが速くなるには？

今日は水曜ラン練習会。

いつもの昭和電工ドーム・サブグラウンドへ。

練習会には、キッズも参加可能です。

持久力強化のため、子供のハンドボールメンバーも誘って参加させていただきました。

大人の本日のメニューは、5km、3km、1km走。

ベストの85%くらいを目安にとのことでしたが、最初の5kmから突っ込み20:53。

これで疲れて果て、続く3kmは、13:23とキロ4:30での完走がやっと。

そしてラスト1kmは飛ばして、3’23。

心肺にしっかり負荷をかけることができ、良い練習になりました。

追い込んでいるおかげか、1kmなど短めの距離はタイムが上がってます。

でも、5kmはなかなか上がってくれない…トライアスロン的にはどうなのかな〜って感じです。

どうすればこの距離が速くなるんでしょうね〜。

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