ランで腰落ちしないように
今日は土手沿いをゆっくりラン
先週日曜のブログに書いた、質の高いジョグ、最大心拍数の80%以下(150bpm)をキープしながら。
姿勢の意識ポイントは、ゆっくり走っているからといって、腰落ちしないように。
昨日のラン練習会で、超速い女性ランナーに教えてもらった方法です。
軽くジャンプをしながら、腰に両手を当て、後ろから前に押し込むようにして、骨盤前傾の形を意識して、スキップ、ランにつなげていくというもの。
これをやっておくと、走っている間は、腰上部をチョンチョンと触るだけで、最初のフォーム意識を思い出せるので、時々腰を触りながらのラン。
途中でラン練習会メンバーとばったり会ったので、一緒に走りながらジョグ。
色々と話してたら、あっという間の12kmランでした。
ランの後は火照った身体を冷やすのも兼ねて、プールへ。
アップの後、少し負荷をかけた100mx10。
最初の5本は1’45サークル、続けて残りの5本を1’40サークルで。
1’30ペースをキープできて、いい感じ。
ゼーハー追い込むまでの時間はなく、トータル1,750mスイムでした。
いい感じで2種目練ができました！
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