がちゆる的12km走
気温が下がり、走りやすい時期になってきましたね。
来年の別大マラソンの抽選結果は、来週月曜10/31昼ごろに発表と知り、ドキドキしてきました。
https://www.betsudai.com/抽選結果について/
当選するといいなぁ。
まずは目先の下関マラソン、宮崎マラソンに向けて頑張ります。
今日も毎週の水曜ラン練習へ。
今日のメニューは、12kmペース走。ただし、1周400m毎に速いペースと遅めのペースを繰り返す、ガチユル的ペース走。
最初に400m3本をダッシュして、刺激入れとマラソン後半のように脚を疲労させた状態にします。
そこから12km走スタート。
1周ごとに、速めのペースはキロ4’05〜4’10、遅めのペースキロ4’20〜4’25くらいと、変化は少しつける程度とし、最終的に1km4’15〜4’20くらいを目標に走りました。
最近走る量を増やしているせいか、気温が下がったせいか、そんなにキツくない。
追い込み過ぎず、程よいペース感を維持し、後半は徐々にスピードアップ。
気持ちよく走れましたー！
この調子を維持できるといいなぁ。
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