バイク；腸腰筋を使った脚上げ・持久トレ
このゴールデンウイーク、バイク遠征に行きたかったのですが、コロナ感染状況や家族影響を考え、止めました。
代わりに少し長めのインドアバイク練。
元プロロードレーサー宮澤崇史さんの本で、「まずは、踏み足よりも脚を上げることを意識する」「太腿（大腿四頭筋）ではなく、腸腰筋を使って脚を上げよう」というのがありましたので、この点を注意した、心拍Zone3（最大心拍～80%）で、20分×5本（レスト3分）の持久力トレメニュー。
いつもはパワー出そうと踏み込んだり、足首を使いがち。パワーは無視して、腸腰筋発動での脚上げに集中。
パワー結果は、150wオーバーくらいですが、地味～に負荷がかかる練習。
終わった後は、ブリック錬的に続けて3kmジョグをして終了。
今日もお読みいただきありがとうございました。
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