2021年10月14日 / 最終更新日時 : 2021年10月14日 ならゴー ブログ 腸腰筋を意識して走ってみた 今日は河川敷を12kmジョグ ↓のシザースからのランニングを意識したフォームで。 単に前に脚を持っていこうとすると前ふとももを使っておかしなことになるので、股関節・腸腰筋でもっていく感じ。 接地時間が短くなってました。 […]
2021年10月13日 / 最終更新日時 : 2021年10月13日 ならゴー ブログ 課題は多いな〜 今日はいつもの水曜ラン練習会に参加。 メニューは、10kmペース走+1kmダッシュ。 マラソンレースペースとのことでしたが、少し早いペース4’30/kmを設定 結果は、 見た目はまずまずですが、ラップはバラバ […]
2021年10月12日 / 最終更新日時 : 2021年10月12日 ならゴー ブログ 骨伝導ワイヤレスイヤホン・ランでの感想 昨日紹介しました、骨伝導ワイヤレスイヤホンAftershokz Aeropex 今日はランで試しました。 時間の都合上、3キロのジョグ。 昨日のバイクのときはあまり気にならなかった装着感ですが、身体が上下に動くせいか、 […]
2021年10月11日 / 最終更新日時 : 2021年10月12日 ならゴー ブログ トレーニング時のイヤホン変更とペダリング時の体幹の使い方 これまでランニングやインドアバイクでは、AirPods proを使ってました。 Podcastや勉強ネタトピックを聞くには、ノイズキャンセリングで音に集中しやすいのがいい。 装着するだけでiPhoneとつながりますし。 […]
2021年10月10日 / 最終更新日時 : 2021年10月10日 ならゴー ブログ 4時間耐久エンデューロにエントリー 大分県竹田市にあるサーキット場、SPA直入 トップページ 去年は11月3日に開催されたので、そろそろエントリーがあるはずと思ってスポエンをチェックすると申込受付中でした。 昨年より1ヶ月遅れで、青島太平洋マラソンの1週間 […]
2021年10月9日 / 最終更新日時 : 2021年10月10日 ならゴー ブログ まだ昼間のランは危険だった 毎週土曜の朝スイムは、前週に続き、個人メドレーをベースにした内容でした。 片手50m(Bt-Bc-Fr) (1’10) IM 50mx2ずつx4 (1’10) IM 100mx4 (2’30) 背泳ぎと平泳ぎが遅くて、こ […]
2021年10月8日 / 最終更新日時 : 2021年10月8日 ならゴー ブログ キツいけど心肺追い込むしかないか ランが速くなるには、筋持久力と心肺機能の両方の強化が欠かせません。 最近やったタイムトライアルやペース走では、翌日以降に筋肉痛になることはなく、筋肉がパンパンに張ることもない。 呼吸の苦しさでペースを上げられない、維持で […]
2021年10月7日 / 最終更新日時 : 2021年10月7日 ならゴー ブログ ゆっくりスイムで身体休め 昨夜はランのポイント練習だったので、今日はアクティブレストデー。 時間の都合から市営プールへ。 アップして、プル400mx2(7’00) 6’15〜6’20くらいのペース 2本終わった […]
2021年10月6日 / 最終更新日時 : 2021年10月6日 ならゴー ブログ 抗いがたい甘い声 今日は水曜ラン、ピンポイント練習日。 メニューは8㎞＋1km 先週は10㎞、キロ4’20切りだったので、もう少し飛ばしていこうと意気込んで練習場に行くと、かぼす師匠から8㎞は少し抑えていきましょう！との声。 […]
2021年10月5日 / 最終更新日時 : 2021年10月5日 ならゴー ブログ 速い人のペダリングデータを見てみたい 今日はラン、ジョグの代わりにインドアバイク練。 FTP強化メニュー 乳酸閾値（LT)向上、FTP105％ 10分×３本（セットレスト３分）が目標。 現在のFTPが219wなので、目標パワーは230w。 途中でパワーが低く […]
