今日は先週と同様、心肺強化のためにランよりインドアバイク練を選択。 パワーは、有酸素能力を効率的に鍛えられるというスィートスポットトレーニング(SST)　FTP88-94%の上限側を目標にして心拍数を上げていくメニュー。 […]

今日は、第5週目で毎週金曜日のスイムレッスンはおやすみ。 市営プールが開いていたので、閉館1時間前にゴー！ 苦手な左呼吸も含めた有酸素運動メニューを行いました。 100mx4 (2’15) 右呼吸のみ 100 […]

昨日は水曜ラン練習会に参加できなかったため、今日はポイント練習。 片道3kmの河川敷を2往復する、12kmのペース走。 走り始め、キロ4’15以内で調子が良い！と思ってたら単に追い風。 3km折り返しから逆風 […]

今日は宿直で会社待機のため、夜トレできず。 ならば、朝早起きしてやるぞ〜と思いましたが、自分の決意ほど弱いものはない。 朝は全く起きれず、ノートレとなりました（涙） 明日しっかり走るために、しっかり柔軟はやっておこう。 […]

今日はまず、ゆるジョグ10km。 川沿いの芝生。 その後は近くのプールへ。 アップ、板キックなどの後にメイン100mx5(1’40) 先日、ペースを維持して泳ぎ切るには、キツくなってもストローク数を上げないこ […]

今日は、色々と溜まった雑事をこなしたり、積読しておいた本を読んだり、、と 全く何もせず、完全休養しました。 また明日から頑張ろう！ にほんブログ村

今日はLSD25㎞で脚づくり。 12月のマラソンレースに向けて、長距離を走る脚を徐々に作っていかないといけません。 少し取り組みが遅い気もしますが、あわてずぼちぼちと。 再びアキレス腱炎にならないように、やりすぎに注意し […]

今日は、毎週土曜の朝スイム練習会に参加。 個人メドレーも入れながら身体をほぐして、大きな泳ぎができるようにしていきます。 そしてメインは100mx4x2(1’45) 1セット目はサークルに入れば良しとのことで […]

今日は毎週金曜日のスイムレッスンデー。 脚先にプルブイを挟んで泳ぐことによって、手先・足先で水を押さえ、ボディポジションを維持する意識を高めることをやりました。 その後はその場でジャンプを数回やった後に泳ぎだしたり、 プ […]

昨日のランがハードだったので、今日はアクティブリカバリーの日としました。 まずはジョグ6km その後プールへ行って、脱力とキャッチのハイエルボーを意識して1200mほど泳ぎました。 前に「目指せ水陸両用！」のハルさんに教 […]