今日は仕事が少し遅くなってスピードランするには、ちょっと難しい時間帯。 心肺追い込みとハムストリングスの筋トレを兼ねて、インドアバイク錬をすることにしました。 メニューはFTP105％（230w）8分×3。 いつもよりギ […]

昨日寝る前には、「今日は早く起きて、走るぞ〜」と気合いを入れたものの、いつものように起きれず（涙） 夜は会社泊まり待機のため、毎週水曜日のラン練習会に参加できません。 待機室で、プランク、サイドプランク、ランジ、足上げ、 […]

今日は、朝スイム練習会に参加。 かぼす師匠から、今日は次の２つを意識して泳ぎましょうとのアドバイスがありました。 ・入水後に肩甲骨から腕を伸ばすこと ・そこから肘を突き出すイメージでハイエルボーの形にもっていくこと 左腕 […]

ナイキに代表される、カーボンプレート（CP)入り厚底シューズ。 CP厚底が広まって以降、ふくらはぎやアキレス腱回りの故障が減っているようです。 私も最近のスピード練習や昨日の30㎞走では、ナイキのテンポネクスト。 スピー […]

今日は12月の青島太平洋マラソンに向け、少しアップダウンがあるコースで30km距離走。 9時から用事があるため、スタート時間は6時ちょうどで、真っ暗。（写真は走り終わった時点の様子） 誰もいない中で一人トボトボと走ってい […]

今日は毎週土曜日の朝スイム練習会。 毎週第3土曜日は、400mタイムトライアルを行ってます。 記録会ではないので色々試してみようと、今日は最初から飛ばして突っ込んでいってみる作戦。 後半は何とか耐えしのぐ。 今日はいつも […]

見れました、ほぼ皆既月食。 今日、Youtubeを見ていると、ランが速くなるドリル！というのがありました。 タイトルにひかれて、見てみると「ストライド」というドリルをやろうというもの。 で、どんなドリルなんだ？とよくよく […]

最近、運転すると途端に眠たくなります。 今日も仕事が終わってプールに向かっていると、眠くて眠くてしょうがない。 やっとの思いでプールの駐車場に着き、ちょっと横になったら、30分も寝てました（汗） このため、泳げる時間は4 […]

今日は毎週の水曜ラン練習会。 メニューは8km+1km。 8～10㎞走の場合、これまでできるだけ頑張って走ってきましたが、今日はそれを止め。 私は距離が長くなるとすぐに持たなくなるので、これを改善するために乳酸閾値向上を […]

今日は家の用事で、外でのトレーニング時間を取れませんでした。 そんな中、すきま時間で見た2019年のキプチョゲのトレーニング動画。 3:35のところで、踏み台昇降してトレーニングしてます。 これに刺激を受け、息子が作った […]